Ιδέες

Οι καλύτερες συνταγές ψησίματος χαμηλών θερμίδων

Οι καλύτερες συνταγές ψησίματος χαμηλών θερμίδων


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Όλοι οι λάτρεις των προϊόντων αλεύρου θα αρέσουν τα γλυκά χαμηλής θερμιδικής αξίας. Μετά από όλα, είναι πολύ ευχάριστο: δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για τα κιλά και να στερήσετε τον εαυτό σας από νόστιμο φαγητό, αλλά απλά πρέπει να γνωρίζετε τις σωστές συνταγές. Μπορείτε να φάτε τα ψημένα αγαθά χωρίς να βλάψετε την εικόνα σας.

Πιπέρι βρώμης με μήλα (80 συνολικές θερμίδες)

Πολλοί πιστεύουν ότι η απώλεια βάρους είναι απαραίτητη χωρίς γλυκά, αλλά αυτό δεν συμβαίνει. Το ψήσιμο επιτρέπεται επίσης. Υπάρχουν διάφορες συνταγές για υγιεινά πιάτα που δεν επηρεάζουν την εικόνα με κανέναν τρόπο. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε μια δίαιτα oatmeal διατροφή με μήλα.

Συστατικά

  • μισό ποτήρι αλεύρου ολικής αλέσεως.
  • μισό ποτήρι δημητριακών.
  • ένα ζευγάρι αυγών?
  • ένα ποτήρι χωρίς λίπη κεφίρ?
  • 2-3 μικρά κουτάλια μελιού.
  • μια μικρή κουταλιά σκόνης ψησίματος?
  • 4-5 μήλα;
  • βανιλλίνη.

Μαγειρική:

  1. Πρώτα πρέπει να ετοιμάσετε ένα καθαρό μπολ. Εκεί θα πρέπει να συνδυάσετε αλεύρι και πλιγούρι βρώμης, ρίχνοντας αυτά τα συστατικά με κεφίρ. Με αυτή τη μορφή, η μάζα θα πρέπει να παραμείνει περίπου μία ώρα.
  2. Περιμένουμε να διογκωθεί το πλιγούρι βρώμης. Εν τω μεταξύ, ξεφλουδίστε τα μήλα και κόψτε σε φέτες.
  3. Μετά από λίγο, προσθέστε τη σκόνη ψησίματος στο μείγμα. Ορισμένοι προσθέτουν επίσης κανέλα για να γευτούν το επιδόρπιο. Ανακατέψτε προσεκτικά όλα τα συστατικά.
  4. Στη συνέχεια, πρέπει να πάρετε ένα ταψί και να το απλώσετε με χαρτί περγαμηνής, και πασπαλίστε το αλεύρι στην κορυφή. Στη συνέχεια θα πρέπει να τοποθετήσετε τις φέτες μήλων με τέτοιο τρόπο ώστε να μην υπάρχουν ορατά κενά.
  5. Κορυφή με το μαγειρεμένο μείγμα. Η ζύμη δεν πρέπει να είναι πολύ παχιά, αλλά και υγρή.
  6. Στέλνουμε τη φόρμα στο φούρνο, προθερμασμένο σε 180 μοίρες, για μισή ώρα.
  7. Η πίτα χαμηλών θερμίδων είναι έτοιμη. Μπορεί να σερβιριστεί με χαμηλά λιπαρά γιαούρτι.

Πόσες θερμίδες είναι σε αυτό το επιδόρπιο; Λίγο, μόλις 80 kcal ανά μερίδα!

Διατροφή κατσαρόλα κατσαρόλα: χαμηλής θερμιδικής ψησίματος PP

Η κατσαρόλα διατροφής διαφέρει από τα κλασικά συστατικά. Το συνηθισμένο επιδόρπιο είναι φτιαγμένο από αλεύρι και ζάχαρη, και αυτά τα συστατικά απουσιάζουν από το πιάτο διατροφής. Εξαιτίας αυτού, η κατσαρόλα cottage γίνεται διατροφική, πράγμα που σημαίνει ότι έχει λίγες θερμίδες.

Είναι καλύτερο να επιλέξετε ένα καλούπι σιλικόνης, καθώς δεν απαιτεί λίπανση.

Συστατικά

  • 410 γραμμάρια τυρί cottage χωρίς λίπος?
  • 2-3 ταμπλέτες γλυκαντικών.
  • 110 γραμμάρια σταφίδας.
  • 2 μεγάλα κουτάλια σιμιγδαλιού.
  • ένα αυγό?
  • άλας ·
  • βανιλλίνη.

Μαγειρική:

  1. Πρώτα θα πρέπει να πλένετε καλά τις σταφίδες. Στη συνέχεια το ρίχνουμε σε ένα καθαρό μπολ και ρίχνουμε νερό. Αφήστε τις εμποτισμένες σταφίδες για μισή ώρα. Μετά από αυτό, θα πρέπει να στραγγίσετε το νερό και να στεγνώσετε τις σταφίδες βάζοντας το σε μια χαρτοπετσέτα.
  2. Το γλυκαντικό θα πρέπει να διαλύεται σε μικρή ποσότητα βρασμένου νερού.
  3. Βάλτε το τυρί cottage σε ένα άλλο μπολ. Στείλτε τις σταφίδες, γλυκαντικά, σιμιγδάλι, αυγό, αλάτι και βανίλια στην άκρη ενός μαχαιριού.
  4. Ανακατέψτε τα πάντα λεπτομερώς.
  5. Βάλτε το τυρόπηγμα στο ταψί και εξομαλύνετε την επιφάνεια.
  6. Εν τω μεταξύ, ο φούρνος πρέπει να έχει ήδη θερμανθεί μέχρι 180 μοίρες. Είναι απαραίτητο να τοποθετήσετε μια φόρμα σε αυτό για μισή ώρα. Καθώς εμφανίζεται μια χρυσή κρούστα, η κατσαρόλα μπορεί να αφαιρεθεί.

Διαιτητικά μπισκότα βρώμης με κεφίρ

Υπάρχουν διάφορες συνταγές για μαγείρεμα δίαιτα κέικ. Πολύ νόστιμο και χρήσιμο είναι τα cookies oatmeal με κεφίρ.

Συστατικά

  • 110 ml κεφίρ.
  • 110 γραμμάρια πλιγούρι βρώμης?
  • μια μικρή κουταλιά κανέλας.
  • μια μεγάλη κουταλιά μέλι?
  • σταφίδες.

Μαγειρική:

  1. Πρώτα πρέπει να ρίξετε πλιγούρι βρώμης με κεφίρ.
  2. Ρίχνουμε σταφίδες σε ένα άλλο φλιτζάνι και ρίχνουμε βραστό νερό πάνω από αυτό. Επιμείνετε για περίπου μισή ώρα.
  3. Συνδυάστε τα δύο μείγματα. Εκεί για να στείλετε το μέλι και την κανέλα. Ανακατέψτε τα πάντα λεπτομερώς.
  4. Δημιουργία cookies από την τελική μάζα.
  5. Γραμμή του φύλλου ψησίματος με χαρτί περγαμηνής. Τοποθετήστε τα σχηματισμένα μπισκότα στην κορυφή.
  6. Στείλτε το φύλλο ψησίματος στο φούρνο που έχει προθερμανθεί στους 180 βαθμούς για 15-20 λεπτά.

Αυτά τα μπισκότα μπορούν να καταναλωθούν ακόμη και τη νύχτα. Αυτό δεν θα επηρεάσει το σχήμα.

Διατροφή cheesecakes

Για όσους είναι συνηθισμένοι να τρώνε σωστά και δεν θέλουν να κερδίσουν βάρος, αλλά ταυτόχρονα θέλουν να τρώνε γλυκά, μπορείτε να προετοιμάσετε τα cheesecakes διατροφής.

Συστατικά

  • 230 γραμμάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage?
  • ένα ζευγάρι μεγάλα κουτάλια αλεύρου ολικής αλέσεως.
  • ένα αυγό?
  • ένα ζευγάρι μήλων?
  • μια μεγάλη κουταλιά ζάχαρης?
  • κανέλα στην άκρη ενός μαχαιριού.

Μαγειρική:

  1. Πρώτα πρέπει να ενεργοποιήσετε το φούρνο και να θερμάνετε σε 190 μοίρες.
  2. Βάλτε το τυρί cottage σε ένα καθαρό μπολ και οδηγείτε το αυγό σε ένα ξεχωριστό μπολ. Αυτό γίνεται έτσι ώστε κομμάτια κελύφους να μην βρίσκονται στους κρόκους. Στη συνέχεια, συνδυάστε το τυρί cottage και τα αυγά και ανακατέψτε καλά.
  3. Ξεφλουδίστε τα μήλα και αφαιρέστε τον πυρήνα. Στη συνέχεια θα πρέπει να τρίβονται με οποιονδήποτε τρόπο.
  4. Στη μάζα τυρί cottage και αυγά πρέπει να προσθέσετε κανέλα, κοκκοποιημένη ζάχαρη, αλεύρι και μήλο. Όλα τα συστατικά αναμειγνύονται επιμελώς μέχρι να επιτευχθεί ομοιογενής σύσταση.
  5. Γραμμή του φύλλου ψησίματος με χαρτί περγαμηνής.
  6. Δημιουργήστε κέικ τυριού από την προετοιμασμένη μάζα, διαβρέγοντας τα χέρια στο νερό έτσι ώστε η μάζα να μην κολλάει. Βάλτε τα σε ένα φύλλο ψησίματος και βάλτε το στο φούρνο για 20 λεπτά.

Εάν τρίβετε μήλα σε χοντρό τρίφτη, η γεύση τους στο cheesecakes θα αισθανθεί καλύτερα.

Κέικ διατροφής: Εύκολη συνταγή ψησίματος χαμηλών θερμίδων

Ναι, ακόμη και σε μια διατροφή μπορείτε να απορροφήσετε κέικ και να απολαύσετε τη ζωή!

Συστατικά

  • ένα ποτήρι αλεύρι.
  • 210 γραμμάρια ζάχαρης.
  • 3-4 αυγά?
  • 3 μπανάνες.
  • σόδα?
  • ένα ζευγάρι ακτινίδιο?
  • ένα πορτοκαλί.
  • 3-4 πακέτα ζελέ?
  • 110 ml κόκκινου κρασιού.

Μαγειρική:

  1. Πρώτα πρέπει να νικήσετε τα αυγά με ένα μίξερ.
  2. Στείλτε αλεύρι εκεί. Κερδίστε ξανά.
  3. Στη συνέχεια κόψτε τη μπανάνα και στείλετε στη μάζα.
  4. Προετοιμάστε ένα ταψάκι γεμίζοντας το με το χαρτί ψησίματος. Ρίξτε το μίγμα στο καλούπι και βάλτε το στο φούρνο για 30 λεπτά.
  5. Εν τω μεταξύ, θα πρέπει να ξεφλουδίσετε και να κόψετε τα φρούτα σε μικρά κομμάτια.
  6. Τραβήξτε το τελειωμένο κέικ από το φούρνο και τοποθετήστε το σε ένα πιάτο. Θα πρέπει να κρυώσει. Στη συνέχεια, πρέπει να κοπεί στα μισά.
  7. Ρίχνουμε βραστό νερό πάνω από μια σακούλα ζελατίνης. Μόλις το σιρόπι ζελατίνης έχει κρυώσει λίγο, μπορείτε να πιείτε το κάτω κέικ, και το πάνω - να μουλιάσετε στο κρασί. Στη συνέχεια, βάλτε κομμάτια καρπών μεταξύ των κέικ.
  8. Αραιώστε τη ζελατίνη και καλύψτε ολόκληρη την κέικ.
  9. Έτοιμο επιδόρπιο έστειλε στο ψυγείο μέχρι να στερεοποιηθεί.

Διατροφικές τηγανίτες βρώμης

Καλαμαράκια χαμηλής θερμιδικής αξίας: διατροφική αξία και μέθοδος παρασκευής

Σχεδόν κάθε άτομο που ακολουθεί μια δίαιτα, υπάρχει η επιθυμία να απολαύσετε αρτοσκευάσματα. Σε αυτή την περίπτωση, τα τρόφιμα διατροφής θα έρθουν στη διάσωση, το θερμιδικό περιεχόμενο των οποίων είναι μόνο 104 θερμίδες, πρωτεΐνες - 14,8 g, λίπος - 2,62 g, υδατάνθρακες - 5,46 g.

Θα χρειαστείτε:

  • μισό κιλό τυρί cottage χωρίς λίπος?
  • μερικά κουταλιές κουταλιού από άμυλο καλαμποκιού.
  • μια πρέζα αλάτι?
  • μια πρέζα βανιλλίνης.
  • κουτάλι επιδόρπιο της κανέλας εδάφους?
  • 3 αυγά
  • 8 δισκία γλυκαντικού.

Μέθοδος παρασκευής βήμα προς βήμα:

  1. Σε ένα βαθύ μπολ, το τυρί cottage αναμειγνύεται με τα αυγά και το αλάτι.
  2. Τα δισκία γλυκαντικών συνθλίβονται σε σκόνη.
  3. Η προκύπτουσα γλυκιά σκόνη μαζί με βανίλια προστίθενται στη μάζα του τυροπήγματος.
  4. Σε μικρές ποσότητες, το άμυλο προστίθεται στο ίδιο δοχείο. Όλα είναι μικτά μέχρι ομαλά.
  5. Φούρνος τέτοια κουλουράκια που απαιτούνται σε μικρές καλουπιών σιλικόνης.
  6. Η μάζα του τυροπήγματος είναι ομοιόμορφα κατανεμημένη σε όλα τα κονσερβοποιημένα τεμάχια μέχρι τη μέση.
  7. Τα καβούρια ψήνονται στο φούρνο σε θερμοκρασία 200 μοίρες.

Αν δεν υπάρχουν καλούπια σιλικόνης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε δοχεία αλουμινίου μίας χρήσης, αλλά στην περίπτωση αυτή, οι τελειωμένες πίτες θα πάρουν μια ελαφρώς πρασινωπή απόχρωση.

Δίαιτες

Το όλο μυστικό του ψησίματος χαμηλών θερμίδων είναι να αντικαταστήσει ορισμένα συστατικά. Για παράδειγμα, το αλεύρι, η ζάχαρη, τα αυγά και το βούτυρο θα σας βοηθήσουν να κερδίσετε επιπλέον κιλά. Ο αριθμός τους μπορεί να μειωθεί ή να αντικατασταθεί πλήρως από άλλα εξαρτήματα. Μπορείτε να προσθέσετε μόνο πρωτεΐνες στη ζύμη, και είναι καλύτερα να αφαιρέσετε το αλεύρι σίτου από τη σύνθεση συνολικά. Το τυρί Cottage συνήθως προστίθεται χωρίς λίπος και η μαργαρίνη τοποθετείται σε βούτυρο.



Σχόλια:

  1. Zachely

    Συμμετέχω σε όλα τα παραπάνω. Ας προσπαθήσουμε να συζητήσουμε το θέμα.

  2. Nicol

    Ενδιαφέρον θέμα, θα συμμετάσχω. Ξέρω ότι μαζί μπορούμε να έρθουμε σε μια σωστή απάντηση.

  3. Wichell

    Δεν μπορώ να συμμετάσχω στη συζήτηση αυτή τη στιγμή - είμαι πολύ απασχολημένος. Θα επιστρέψω - σίγουρα θα εκφράσω τη γνώμη μου.

  4. Westen

    Σε αυτό κάτι είναι. Ευχαριστώ πάρα πολύ για τη βοήθεια σε αυτό το θέμα, τώρα δεν θα παραδεχτώ τέτοιο λάθος.

  5. Tygolkis

    This remarkable idea is just about

  6. Quincey

    Μπράβο, τι σωστές λέξεις…, μια υπέροχη ιδέα



Γράψε ένα μήνυμα